Горячая
линия
для пострадавших
от домашнего насилия
8-801-100-8-801
Ежедневно 8.00 - 20.00
Звонок бесплатный

Учим и учимся не быть жертвой в отношениях

В общении мы посылаем сигналы, как к нам относиться. Как мы это делаем? Словами, жестами, мимикой, теми либо иными фразами, используемыми в общении. Откуда это все идет? Изнутри, от нашего собственного ощущения себя, от внутренней уверенности или неуверенности, уважения или неуважения к самой себе. Как научить других относиться к вам должным образом? Предлагаем взять на вооружение некоторые конкретные стратегии, которые помогут вам в этом. 

Итак, вот некоторые позиции и действия, которые можно взять на вооружение, противодействуя людям, пытающимся превратить вас в жертву. 

•Избавьтесь от ожидания неизбежности нападок и оскорблений. Поймите, что к вам относились плохо не потому, что это кому-то было выгодно, - просто вы сами научили других так к себе относиться. Подобная точка зрения позволит сфокусировать внимание не на злонамеренности других, а на ваших собственных ожиданиях. Практически все перемены личности начинаются с формирования новых взглядов. 

•Выработайте для себя этический кодекс свободной личности, над которым стоит поработать спокойно, но продуктивно, исключая какие-либо связанные с ним компромиссы. Например: 

1.Не стану больше идти на поводу у пьяниц. Не буду разговаривать с ними дольше пяти минут и никогда не сяду в автомобиль, которым управляет выпивший водитель. 

2.Никогда не буду расточать свое красноречие перед тем, кого мои слова не интересуют. Как только обнаружу, что меня не слушают, тут же замолчу. 

3.Никогда н буду подбирать то, что остается после других людей. 

•Подобные правила, безусловно, важны, но их не обязательно (и, как правило, не следует) обсуждать с другими людьми, если только они не связаны с переменами, о которых следует известить заинтересованных лиц (например, вы отказываетесь отвозить по воскресениям мужа с его друзьями на отдых, и им нужно подыскать другой транспорт). Не стоит тратить силы на измышление бессмысленных оправданий – этим вы можете только испортить себе настроение. 

•Учитесь добиваться как можно большего не словами, а поведением. Не позволяйте относиться к себе пренебрежительно, обрушиваться на вас с бранью. Иногда можно ошеломить обидчика – он не ожидает такого поведения, уверенно и с достоинством. С самого начала освоения нового поведения проявляйте твердость, ваши сигналы о том, что вы не потерпите неуважительного отношения, должны быть громкими и недвусмысленными.

•Если некоторые члены вашей семьи привыкли перекладывать на вас свои обязанности, а вы лишь жалуетесь и покорно тянете лямку, помните: вы сами научили их вести себя подобным образом. Не выполняйте за других их обязанности, иначе они так и не станут взрослыми. К примеру, если сын обещал купить хлеб, но так этого не сделал, не спешите бежать в магазин. Пусть обед или ужин будет без хлеба. Просто напомните о том, что у вас была договоренность, и вы разделили обязанности между членами семьи. Будьте последовательны. Придется взять себя в руки и не торопиться в магазин и на следующий день. Иначе урок не будет усвоен и все вернется на круги своя. Следует набраться терпения, но только так можно воспитать уважение к своему труду и нести ответственность за свои обещания.

•Исключите из своего лексикона слова и фразы жалобщика. Прекратите обвинять кого-либо в том, что к вам плохо относятся. Не допускайте выражений типа: «Это он виноват», «Это все она, я здесь не при чем», «Я ничего не мог поделать», «Это все они подстроили», «Они меня не уважают» и так далее. Переходите к альтернативным формулировкам: «Я сам научил их так поступать со мной» или «Я сам виноват, что допустил такое». Это будет напоминать о необходимости преодолевать состояние жертвы, вместо того чтобы еще глубже увязать в болоте порабощения. 

•Перестаньте рассчитывать на то, что со временем само собой образуется. Если надеяться, что люди перестанут оскорблять вас, можно прождать всю жизнь. Приступайте к их воспитанию прямо сейчас, не ждите, что все само измениться к лучшему. Помните, что для эффективного противодействия потенциальным охотникам за жертвами нужно рисковать. Наберитесь отваги, дайте отповедь тем, кто разговаривает с вами свысока. Здесь речь не идет о том, чтобы кидаться с кулаками или использовать ненормативную лексику. Дайте понять, что для вас неприемлемо разговаривать в таком тоне. Держитесь спокойно и с достоинством! Если ситуация безнадежна или не стоит траты времени, просто поворачивайтесь и уходите.

•Искореняйте выражения, которые поощряют потенциальных поработителей расставлять вам ловушки. Имеются в виду следующие фразы: «Я человек маленький», «Я в этом не очень-то разбираюсь», «Арифметика – мое слабое место», «Никогда не мог разобраться в законодательстве» или «Я не очень хорошо ориентируюсь». Произнося их, вы предоставляете другим возможность поживиться за вас счет. Если вы выскажете официанту, что не сильны в арифметике, он может попробовать несколько увеличить ваш счет, поскольку вы сами признались, что вряд ли заметите «ошибку».

•Дайте другим понять, что имеете право тратить часть времени по своему усмотрению. Обязательно устраивайте перерывы, чтобы отдохнуть от утомительной работы в офисе или за кухонной плитой. Не жалейте времени на хобби и путешествия. Относитесь к своему отдыху и развлечениям как к делу первостепенной важности, никому не позволяйте вторгаться в эту сферу вашей жизни.

•Поставьте себя так, чтобы автоматически е становиться посредником при разрешении чужих споров, особенности если дело касается маленьких детей. Дайте окружающим понять, что слишком высоко себя цените, чтобы опускаться до роли арбитра (или принимать чью-либо сторону) в их схватках. Иное дело, если вам самим это нравится или ваше участие способно принести ощутимую пользу. 

•Ведите дневник, фиксируя словесные попытки других людей превратить вас в жертву. 

•Старайтесь не сердиться, общаясь с теми, кого сами научили злить вас с тем, чтобы легче было вами манипулировать. Если вас можно довести до такого состояния, что в гневе вы не владеете собой (о чем потом горько сожалеете), приложите все силы, чтобы вновь обрести контроль над собой. Дети являются большими мастерами в этом деле, хотя они рискуют тем, что разгневанные родители могут их отшлепать или отослать в детскую. Выигрыш детей в том, что они учатся направлять ситуацию в нужное русло. Неконтролируемая ярость должна уступить место выдержке и твердости – только тогда вы сможете не позволять другим выбивать вас из колеи и даже кое-чему научить окружающих. Преодолев свои вспышки гнева, вы стразу же прекратите многие вредные для вас действия со стороны других людей. 

•Найдите союзника, с которым можно было бы обсуждать плюсы и минусы своего нового тиля поведения. Очень важно наладить доверительные отношения, позволяющие совместно анализировать выигрыши и поражения. Будьте искренними – поделившись мыслями о своих усилиях с сочувствующим вам слушателем, вы обретете дополнительные силы, которые окажутся весьма полезными в непростых жизненных ситуациях. 

•Не забывайте рассматривать все возможные варианты своего поведения, призванного научить других относиться к вам должным образом. Даже если какая-либо альтернатива кажется на данный момент нереальной, не исключайте ее из списка. Можете пригласить свое «доверенное лицо», устроить вместе с ним мозговую атаку и выбрать наилучший из существующих вариантов. Можете также изложить эту процедуру выбора в письменном виде – это поможет отчетливее понять всю ограниченность прежнего узкого взгляда на рассматриваемую проблему, чреватого потерей наиболее оптимальных решений. 

•Умейте говорить НЕТ! Редкое слово способно научить большему, чем это. Забудьте все свои «может быть», прекратите покашливать и запинаться, пытаясь уклониться от прямого ответа. Очень скоро вы поймете, что произносить слово «НЕТ» совсем не страшно. Люди больше уважают решительный отказ, чем попытки ходить вокруг да около, скрывая истинные мысли и намерения. Да вы и сами начнете испытывать к себе большее уважение, научившись использовать в нужный момент это короткое слово. Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь: «Нет! Нет! Нет!» Если рискнете и решитесь на это – СЕЙЧАС! – значит, вы уже сильный человек. 

•Имея дело с нытиками, любителями перебивать, спорщиками, хвастунами, жуликами, занудами и прочими охотниками за жертвами, словесно характеризуйте их поведение, называя вещи своими именами. Например: «Вы опять меня перебили», «Вы уже это говорили», «Вы жалуетесь на то, чего никак не изменишь», «Сколько можно хвастаться?» Подобная тактика может показаться кому-то чересчур жесткой, но она необыкновенно эффективна: оппонент немедленно поймет, что вы не из тех, кем можно манипулировать с помощью его излюбленных приемов. Хладнокровие и искренность высказываний гарантируют вам надежную защиту от всевозможных уловок и ловушек, которыми пользуются многочисленные манипуляторы и охотники за жертвами. 

 

К вам относятся так, как вы сами учите к себе относиться. Приняв этот принцип в качестве руководства к действию, вы существенно продвинетесь к обретению статуса хозяина своей судьбы. Даже если некоторых людей крайне трудно научить чему-либо, все равно не отступайте от этого главного принципа. В противном случае вы добровольно уступите контроль над собственной жизнью, которая тут же окажется в руках «охотников», не прощающих своей жертве никаких промахов. 

Источник: У. Дайер «Как избавиться от комплекса жертвы

Фото:

http://free-wings.ru/wp-content/uploads/2012/09/%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C1.jpeg

Яндекс.Метрика